Правила безпечного відпочинку під сонцем - читайте у блозі Aquapolis.ua
Невелика кількість сонячного світла корисна й приємна, але надлишок сонця може завдати шкоди. Надлишкова кількість сонячного випромінювання (ультрафіолету) може призвести до болючих сонячних опіків і навіть до серйозніших проблем зі здоров'ям.
Правила безпечного відпочинку на сонці
Безпека
на сонці
Невелика кількість сонячного світла корисна й приємна, але надлишок сонця може завдати шкоди. Надлишкова кількість сонячного випромінювання (ультрафіолету) може призвести до болючих сонячних опіків і навіть до серйозніших проблем зі здоров'ям. Таких, як рак, передчасне старання шкіри, пошкодження очей і поява катаракти, а також до пригнічення імунної системи організму. Багато людей навіть не здогадуються, що рак шкіри є найбільш поширеною формою раку в «сонячних країнах», де велику частину року сонячні дні. Щорік фіксується більше мільйона випадків захворювання раком шкіри. Дотримуючись простих рекомендацій, ви зможете ніжитися на сонечку й при цьому захистити себе та своїх близьких від негативної дії сонячних променів.
Щедро наносіть сонцезахисний крем
Рекомендується за 20 хвилин до виходу на вулицю щедро (не менше 30 мл) нанести сонцезахисний крем на відкриті ділянки шкіри. Сонцезахисний крем повинен мати рівень захисту не менше SPF 15 і забезпечувати захист як від УФА, так і від УФВ-променів (ближніх і далеких ультрафіолетових променів). Обов'язково повторно наносіть сонцезахисний крем кожні дві години навіть якщо на вулиці похмурі дні, а також після водних процедур чи при підвищеній пітливості.
Мінімізуйте час для засмаги
Засмага значно підвищує ризик появи та розвитку раку шкіри особливо у дітей і людей з тонкою шкірою. Якщо повністю уникнути прийому сонячних ванн немає можливості, варто хоча б скоротити період перебування на сонці й засмагати в «безпечний» час: вранці до 10-11 години та ввечері з 16-17 години. В цей час сонячні промені втрачають свою інтенсивність. Вони проходять через найбільш товстий шар повітря, падаючи під кутом до горизонту.
Використовуйте тонкий захисний одяг
Такий захисний одяг як сорочки з довгими рукавами, штани, широкополі капелюхи й сонцезахисні окуляри допоможуть вам захиститися від надлишкової дії сонячних променів. Особливо приємними й корисними будуть речі з натуральних тканин: бавовни, льону, шифону, шовку, ситцю та сатину.
Шукайте тінь або прохолодне місце
Ховайтеся в тінь або в будь-яке інше прохолодне місце, коли це можливо. Пам'ятайте, що ультрафіолетові сонячні промені є найактивнішими й небезпечнішими з 10.00 до 16.00.
Застосовуйте додаткові заходи безпеки
Обов'язково застосовуйте захист від сонця при наближенні до води, снігу та піску. Ці елементи відображають сонячні промені й збільшують вірогідність засмаги та шкідливої дії сонця на шкіру.
Перевірте індекс УФ
Якщо збираєтеся провести час на вулиці, обов'язково перевіряйте індекс УФ або показники сонячної активності. Ці дані допоможуть вам спланувати заходи на свіжому повітрі так, щоб максимально скоротити або зовсім уникнути перебування на активному сонці.
УФ-індекс і його значення
УФ-індекс є міжнародним стандартом виміру того, наскільки сильне сонячне ультрафіолетове випромінювання у визначеному місці в певний день. Ця шкала в основному використовується в прогнозах погоди для інформування широкої аудиторії. Розроблена метеорологічною службою, вона показує силу УФ-випромінювання в діапазоні від 1 (низький) до 11+ (надзвичайно високий). Ви можете використовувати УФ-індекс, щоб правильно організувати захист від негативної дії сонячного випромінювання й уникнути надмірної дії ультрафіолетового проміння.
Нижче наведені заходи обережності, яких рекомендується дотримуватися залежно від показника індексу УФ.
| Індекс УФ | Запобіжні засоби | Час для засмаги |
|---|---|---|
| 0-2 | Потрібний мінімальний захист. Достатньо носити головні убори – панамки, бандани, широкополі капелюхи і т. п. | Більше 1 години |
| 3-4 | Низький. Рекомендується нанести сонцезахисний крем з рівнем захисту до SPF 15. | Більше 1 години |
| 5-6 | Помірний. Одягайте головні убори, наносіть сонцезахисний крем з рівнем захисту не менше SPF 15. По можливості ховайтеся в тінь. | Близько 30 хвилин |
| 7-9 | Високий. Застосовуйте всі заходи обережності, рекомендовані для помірного індексу УФ, а також залишайтеся вдома (уникайте сонця) з 10.00 до 16.00. | Близько 20 хвилин |
| 10+ | Дуже високий. Рекомендується застосовувати всі заходи, приведені вище, а також залишатися в приміщенні й не знаходиться на сонці, якщо це можливо. | Менше 15 хвилин |